6 Pequeños cambios para grandes resultados

Las realidades de la incontinencia urinaria pueden estar muy familiarizada con las mujeres. Saber que no está sola en el manejo de los problemas de control de la vejiga puede ser un alivio. También lo puede hacer haciendo algunas modificaciones en el comportamiento. Estos seis pequeños cambios pueden ayudar a lograr grandes resultados en el control de la incontinencia.

Trate de seguir un programa estructurado de ejercicios para la incontinencia pélvica, o ejercicios de Kegel, y reentrenamiento de la vejiga. Según la Organización Mundial de la Salud, la terapia muscular del suelo pélvico tiene una tasa de curación o mejora del 65 al 70 por ciento para la incontinencia urinaria. Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga y ayudan a controlar la micción. Los ejercicios de Kegel y otras formas de terapia de los músculos pélvicos, como la estimulación eléctrica y la biorretroalimentación, están diseñados para mejorar el control de la vejiga en las mujeres al fortalecer los músculos que controlan la micción. Los ejercicios de Kegel son más exitosos cuando se hacen regularmente.

Muchos alimentos y bebidas “activadoras" pueden irritar la vejiga. La lista incluye alcohol, cafeína, frutas o jugos de frutas ácidos, productos a base de tomate o tomate, productos lácteos, endulzantes artificiales y alimentos picantes. Señale con precisión los alimentos y bebidas que le hacen ir más al baño, y luego redúzcalos o elimínelos de su dieta.

Puede parecer lo contrario, pero beber más líquidos a lo largo del día en realidad es bueno para el control de la vejiga. Muchas personas creen que limitar los líquidos es la mejor manera de controlar la incontinencia. La verdad es que restringir los líquidos no sólo puede ser peligroso, sino que también puede agravar el problema. La disminución de líquidos puede llevar al estreñimiento, que puede causar deshidratación, haciendo que la orina sea más concentrada e irritante para la vejiga. Tenga en cuenta que beber grandes volúmenes a la vez puede llenar la vejiga demasiado rápido y provocar urgencia. En su lugar, esfuércese por obtener por lo menos 1.5 litros de líquidos a lo largo del día.

¿Sobrepeso? Esfuércese por perder algunos kilos. El exceso de peso puede contribuir a la incontinencia al aumentar la presión en la zona abdominal. Incluso una pérdida de peso moderada puede disminuir la pérdida de orina.

Cada libra que una persona pierde puede resultar en cambios positivos para el manejo de la incontinencia, así como para ayudar a prevenir otras enfermedades relacionadas con la obesidad.

Explore las opciones de su producto para encontrar el ajuste y la función que mejor se adapte a sus necesidades. Existe una amplia variedad de productos disponibles tanto para uso liviano como para uso pesado, así como aquellos específicamente diseñados para hombres y mujeres. Usar el producto adecuado puede marcar la diferencia en el manejo de la incontinencia y en la confianza que se siente.

En ocasiones estamos tan ocupados durante el día, que posponemos ir al baño hasta cuando no podemos esperar más. Hacer eso sólo aumenta el estrés de la vejiga y aumenta las posibilidades de filtración.

Planee orinar en un horario regular ya sea que sienta la necesidad de ir o no. Comience programando las visitas al baño en intervalos de una hora y aumente gradualmente esas visitas en 30 minutos. Trabaje hasta llegar a ir al baño cada 2-4 horas durante el día.

Al hacer sólo unos pocos cambios pequeños, usted puede experimentar una gran diferencia en el éxito de su control de la vejiga.